От симптома — к целостности

Как от симптома — того, что актуально, беспокоит, волнует, — переходить к большей целостности, ясности и полноте жизни? Поделюсь своим способом.

Сам способ, по шагам

• Выбираем время и место, когда можем спокойно, одни, погрузиться в вопрос.
• Вначале — лёгкая сонастройка. Сознавание дыхания, телесных ощущений, своего присутствия, ментального и эмоционального состояния. Важно замедлиться. Мы всегда начинаем с замечания того, что есть сейчас.
• Хорошо прям называть: ощущаю волнение, или страх, или возбуждение. Можно проговаривать вслух — и следовать за потоком, как он идёт, всегда сохраняя контакт с телесными ощущениями и эмоциональным слоем. Опыт развёртывается по мере того, как мы его сознаём, даём ему место.
• Крайне важно замечать и называть своё сопротивление: замечаю, как я не хочу это признавать. Замечаю, как я ухожу от этой темы. Замечаю, как я злюсь — и замечаю, что эта злость — моя защита, а под ней, например, беспомощность.
• Когда интересна какая-то конкретная тема — в бизнесе, в отношениях или в личном, — можно назвать её одним словом, обозначить, выразить своё отношение — и заметить, как она резонирует в опыте, что поднимается.
• Следовать за нитью опыта — как за белым кроликом, не зная, куда она приведёт. С интересом, любопытством и искренностью.
• Полная сессия (30–60 минут), как правило, вначале интенсифицирует симптом: обостряется ощущение, телесно-эмоциональное переживание. А затем приходят осознание, понимание телом — и естественная трансформация. Баланс, центр, может быть — светлое состояние. Мы соприкоснулись со слоем большей правды.
• Если сессия была интенсивной, хорошо дать место для интеграции: прогулка, простая физическая активность, еда.

Что это не заменяет

Такая работа не заменяет отношений с терапевтом — в них как раз ценность реального другого. Но как навык самопонимания и самопомощи она может быть невероятно полезна: далеко не всегда есть возможность принести свой вопрос в терапию или консультирование. Для меня этот способ стал бесценным.

При этом он требует развивать навыки: сознавание, присутствие, различение нюансов опыта, различение «ума» и сознавания, способность выдерживать дискомфортные и сложные состояния, не проваливаясь в них. И, пожалуй, одно из ключевых — добросердечие по отношению к себе.

Внутри нас есть глубинная мудрость. Воистину удивляет, как порой сквозь назойливые и беспокоящие симптомы мы приходим к нашему центру, глубине и ясности. И тогда весь насущный опыт — то, что актуально для нас в жизни сейчас, — становится нашей зоной ближайшего развития, нашим проводником и учителем.

Когда нужна осторожность

Важно учитывать: иногда эта работа поднимает травматический материал. Здесь важно двигаться умеренно, хорошо владеть протоколами для такого опыта — а ещё лучше иметь специалиста, с которым можно будет бережно его развернуть, прожить и отпустить.

В таком ключе мы работаем и на открытых сессиях — по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 10:00 мск, участие открыто для всех. Ссылка и анонсы — в телеграм-канале.